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2020年的打开方式有点特别,新型冠状病毒肺炎疫情来势汹汹,新闻上的疫情动态、每日攀升的确诊人数、封城、口罩脱销等突发情况难免让人“心慌慌”,很多人都想重启2020年,让它更幸福喜乐一些,但是很多事情是我们无法掌控及重来的,我们能做到的就是活在当下,安定了你的心,就安定了你的世界。

在这个特别的春节假期,我们该如何应对自己与家人可能出现或已经出现的情绪、生理、行为应激反应,如何用心理学知识重塑生活的控制感与平衡感?今天我们从以下三个方面来向大家分享如何做好突发疫情时的心理调适。

一、科学接收信息

在危机时期,尽量控制自己每天关注有关信息不超过一小时,尤其控制睡前输入。同时关注官方媒体消息,不听信小道消息。同学们可以在每天早餐时间看一看中央台的早间新闻,关注国家大事,关心疫情发展新动态。不要无限制的刷朋友圈,爆炸式讯息的输送,会让我们陷入信息疲惫,进入“心理失控”状态,大家要避免“越关注越焦虑,越焦虑越关注”的恶性循环。

二、合理安排作息时间

危机事件的发生总是让人手忙脚乱,它可能打乱了我们的假期旅游计划、使得亲人难以团聚、甚至正常生活出行受阻。
因此,维持生活作息的规律是处理危机的必要条件,在这个特殊的假期同学们可以列出一些自己一直想做却没时间做的事情,静下心来安排一个“假期计划”,例如一直想读的几本书这个假期可以静心读完,
例如定个健身目标,练出几块腹肌。总之,大家的假期作息时间尽量和在校期间保持一致,这样充实地度过每一天,会让我们的内心十分踏实平和,等开学的时候也会十分从容有自信。

三、保持积极乐观心态

1、首先,许自己这段时间有情绪,告诉自己,出现焦虑和恐慌的情绪,都是正常的反应。不指责、苛责自己的情绪。在烦躁不安时,先采取一些方法来镇定自己。比如自己哭一哭,或者写下来。

2、积极面对,不要只往坏处看。不能肯定将来会怎样,但这一刻我仍然拥有健康,我可以继续努力生活。我也可以提醒我的亲人,保持个人和家庭卫生,戴口罩,以及认真洗手和消毒。我可以加倍留意自己和家人的身心健康,让自己有开心的时间。即使我真的生病,也会有很多人陪伴我一起面对。

3、先照顾好自己,才有能力照顾好别人。遇到危机事件的时候,我们或多或少会有些“无力感”甚至“自责感“,一些念头会充斥着我们的大脑:“怎么会发生这样的事?”“我恨不得自己去前线,可我现在什么都做不了。”“引起这次事件的人太可恨了!”“牺牲的人太无辜了”等等。而这些负性情绪会成为消耗我们能量的重要因素,因此请大家跳出这样的负性情绪,我们只有照顾好自己的身心,才有能力去照顾别人。

防疫不是普通人生活的全部,能做的是戴口罩,勤洗手,消好毒,少出门,做好你能做的这就足够了。还可以给予自己积极的心理暗示“我已经做得很好了,一切都会过去的!”,将剩下的时间精力放到生活中的其他方面,好好吃饭,规律休息,放松身心,抱持着勇气继续正常生活。

这段时间过去之后,回看这个难忘的2020春节假期,能看到自己经过这番事儿之后,成长了,这段日子,没有虚度。
愿这段疫情肆虐的日子你能安定自己的心。当你安定了自己的心也就安定了你的全世界。

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