同学们、家长朋友们：

2021年秋冬交替之际，我们再次与疫情近距离相遇。对于师生、家长而言，情绪上会或多或少出现一些波动。为维护大家身心健康和生命安全，防止疫情扩散蔓延，需要我们共同努力面对疫情，充分发挥家校联动作用。

如何保持乐观向上的心态？

如何保持舒适美好的心情？

如何在疫情的阴霾下寻找生活的阳光？

学生篇

01-不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。

饭前便后勤洗手、消毒。不轻易外出，必要外出（核酸检测等）做好个人防护，戴好口罩，与他人保持合理距离。当我们外出回家时，进门后进行彻底的清洁，防止将病毒携带至家中。

饮食有节，吃动平衡；广泛阅读，陶冶情操；培养技能，做力所能及的家务；按时睡觉，保持健康。

遇到困扰不乱发脾气，可以寻求老师和同学的帮助。向老师、亲人、同学、朋友倾诉一番，把自己的委屈、烦恼、痛苦诉说出来，或者通过劳动、唱歌、运动等形式发泄一下，以缓解心理上的压力。

如果发现自己需要进行心理调节，教大家几种简单易学的调节方法：

自我激励，是一个人精神活动的动力源泉之一，主要是用崇高的理想，生活的哲理，榜样的事迹或明智的思想来激励自己、鼓励自己、安慰自己、调整不良的心理。不自卑，相信自己，接受自己，“天生我才必有用”，在学业上要追求学无止境，在生活上要知足常乐。

在遇到像疫情情况，可以通过多种方式把注意力从消极的方面转移到积极的方面去，不使自己恐慌。比如阅读、听音乐、运动、和家人游戏等都是很好的方法。

当遇到困惑或挫折时，可以咨询父母、老师、同学、朋友，也可以找学校的心理老师咨询（试试通过大连嘉汇第三中学公众号发消息给心理老师，心理老师与树洞一直在哦），他们的方法可多了，可以帮助和开导你。

发展多种兴趣，比如书法、绘画、唱歌、跳舞、体育运动，可以缓解情绪外，还能培养积极向上的品质。

要学会四肢放松，有意识地去感受四肢的松紧、轻重、冷暖的程度，可以达到排解和消除不良情绪的目的。比如：深呼吸放松法、躯干肌肉放松法。

吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住；

呼气：慢慢地，轻轻地呼出来，呼出来，呼出来；然后，重复上面的步骤3～5次，吸气，呼气……

选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上；

握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松；

抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松；

双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。

阳光总在风雨后，在一次次的“战疫”中，老师们始终与同学们“在一起”！