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同学们、家长朋友们:

2021 年秋冬交替之际,我们再次与疫情近距离相遇。对于师生、家长而言,情绪上会或多或少出现一些波动。为维护大家身心健康和生命安全,防止疫情扩散蔓延,需要我们共同努力面对疫情,充分发挥家校联动作用。

如何保持乐观向上的心态?

如何保持舒适美好的心情?

如何在疫情的阴霾下寻找生活的阳光?

 

学生篇

01-不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。

饭前便后勤洗手、消毒。不轻易外出,必要外出 (核酸检测等) 做好个人防护,戴好口罩,与他人保持合理距离。当我们外出回家时,进门后进行彻底的清洁,防止将病毒携带至家中。

02-有规律作息,良好习惯养成。

饮食有节,吃动平衡;广泛阅读,陶冶情操;培养技能,做力所能及的家务;按时睡觉,保持健康。

03-管理好情绪。

遇到困扰不乱发脾气,可以寻求老师和同学的帮助。向老师、亲人、同学、朋友倾诉一番,把自己的委屈、烦恼、痛苦诉说出来,或者通过劳动、唱歌、运动等形式发泄一下,以缓解心理上的压力。

04-心理调适的方法。

如果发现自己需要进行心理调节,教大家几种简单易学的调节方法:

自我激励法

自我激励,是一个人精神活动的动力源泉之一,主要是用崇高的理想,生活的哲理,榜样的事迹或明智的思想来激励自己、鼓励自己、安慰自己、调整不良的心理。不自卑,相信自己,接受自己,「天生我才必有用」,在学业上要追求学无止境,在生活上要知足常乐。

情境迁移法

在遇到像疫情情况,可以通过多种方式把注意力从消极的方面转移到积极的方面去,不使自己恐慌。比如阅读、听音乐、运动、和家人游戏等都是很好的方法。

必要的咨询

当遇到困惑或挫折时,可以咨询父母、老师、同学、朋友,也可以找学校的心理老师咨询 (试试通过大连嘉汇第三中学公众号发消息给心理老师,心理老师与树洞一直在哦),他们的方法可多了,可以帮助和开导你。

发展多种兴趣

发展多种兴趣,比如书法、绘画、唱歌、跳舞、体育运动,可以缓解情绪外,还能培养积极向上的品质。

 

学会自我放松法

要学会四肢放松,有意识地去感受四肢的松紧、轻重、冷暖的程度,可以达到排解和消除不良情绪的目的。比如:深呼吸放松法、躯干肌肉放松法。

深呼吸放松法

吸气:深深地,慢慢地,大吸一口气,直到吸不进去,屏住;

呼气:慢慢地,轻轻地呼出来,呼出来,呼出来;然后,重复上面的步骤 3~5 次,吸气,呼气……

躯体肌肉放松法

选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上;

握紧你的双拳,握紧,再握紧;慢慢放松,再放松,完全放松;

抱紧你的双臂,抱紧,再抱紧;慢慢放松,再放松,完全放松;

双腿伸直,绷紧你的脚弓,绷紧,再绷紧;慢慢放松,再放松,完全放松。

阳光总在风雨后,在一次次的 「战疫」 中,老师们始终与同学们 「在一起」!

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